Particulièrement bénéfique lorsqu’elle est associée au magnésium, la vitamine B6, au même titre que les autres vitamines du groupe B, est indispensable à notre bien-être et au bon fonctionnement de l’organisme.
Que ce soit au niveau du système immunitaire ou nerveux, de l’équilibre hormonal, des problèmes de stress, des troubles du sommeil, ou encore de l’entretien de la peau et des cheveux, la vitamine B6 regorge de vertus pour vous assurer une santé de fer et une énergie à toute épreuve. Alliée des sportifs, voici tout ce que vous devez savoir sur la vitamine B6, ses 6 bienfaits pour le corps et l’esprit, les signes de carence, ainsi que les aliments qui en contiennent en quantité intéressante.
Qu’est-ce que la vitamine B6 ?
Également appelée pyridoxine, la vitamine B6 est hydrosoluble. Autrement dit, celle-ci se dissout dans l’eau et ne peut pas être stockée dans l’organisme. Finissant par être évacuée dans les urines, il est donc essentiel de consommer suffisamment d’aliments riches en vitamine B6 chaque jour afin de maintenir un apport suffisant pour le bon fonctionnement du corps humain.
Associée aux vitamines B9 et B12, les bienfaits de la vitamine B6 participent directement à la production des globules rouges chargés de transporter l’oxygène depuis les poumons jusqu’aux différentes parties de l’organisme.
Résistante à la chaleur et donc à la cuisson, la vitamine B6 peut se trouver facilement dans la nourriture et de nombreux compléments alimentaires sont disponibles en ligne ou en magasin pour remédier à une carence ou simplement vous redonner une énergie durable ainsi qu’une meilleure résistance face aux agressions extérieures.
Enfin, il convient de préciser que si les compléments alimentaires alliant vitamine B6 et magnésium sont si efficaces, c’est parce que ces derniers sont extrêmement complémentaires. Plus concrètement, la vitamine B6 va contribuer à retenir le magnésium au sein de l’organisme, alors que le magnésium va booster les effets positifs de la vitamine B6 pour le bien-être physique et mental, provoquant ainsi un cercle vertueux.
Les 6 bienfaits de la vitamine B6
1. Renforce le système immunitaire
Lorsque vous consommez suffisamment d’aliments riches en vitamine B6 chaque jour ou que vous mettez en place une supplémentation à partir de compléments alimentaires, les propriétés de la vitamine en question vont directement agir sur le système immunitaire en renforçant efficacement vos défenses naturelles, notamment durant la période hivernale plus propice aux maladies. En effet, les bienfaits de la vitamine B6 permettent de stimuler la production d’anticorps, ce qui rend l’organisme plus résistant face aux virus et aux maladies. De ce fait, il est bien souvent conseillé de complémenter son alimentation, notamment en devenant plus âgé, afin de se protéger au mieux contre les agressions extérieures en boostant ses défenses immunitaires grâce à l’action de la vitamine B6.
2. Favorise l’énergie et la forme physique
Si la vitamine B6 est appréciée des sportifs occasionnels comme des grands athlètes, c’est avant tout parce qu’elle est indispensable pour le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. Autrement dit, les bienfaits de la vitamine B6 permettent de transformer les acides aminés, les sucres et les graisses des aliments en énergie durable pour le corps humain. Ainsi, une alimentation riche en vitamine B6, et si besoin une supplémentation, peuvent soutenir une excellente forme physique au quotidien, favoriser de meilleures performances sportives et lutter contre les coups de fatigue qui peuvent survenir durant la journée.
3. Participe au bon fonctionnement du système nerveux
La vitamine B6 joue un rôle important dans le métabolisme de certains neurotransmetteurs et contribue donc directement au bon fonctionnement du système nerveux. Par exemple, en participant à la production de sérotonine (l’hormone du bonheur), de mélatonine (l’hormone du sommeil) et de dopamine (l’hormone du plaisir), les bienfaits de la vitamine B6 vont alors permettre de retrouver un équilibre psychique en favorisant notamment une meilleure régulation de l’humeur, une réduction du stress, ou encore une diminution des troubles du sommeil tels que les insomnies ou les réveils à répétition durant la nuit.
4. Lutte contre certaines carences alimentaires
Absolument nécessaire à la synthèse des globules rouges et au transport de l’oxygène des poumons jusqu’aux différents organes du corps, la vitamine B6 est donc indispensable en quantité suffisante afin de ne pas souffrir d’anémie. Cet état de faiblesse provoqué par un appauvrissement du sang peut s’avérer dangereux pour la santé lorsqu’il n’est pas pris en charge. Cependant, si une personne adulte ingère environ 1,8 mg de vitamine B6 chaque jour, ce qui suffit à couvrir les besoins de l’organisme, alors les bienfaits de la vitamine B6 aideront aussi à lutter contre certaines carences comme un manque en vitamine B12 dont elle facilite l’absorption.
5. Atténue et soulage les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)
Idéale pour aider à la régulation de l’activité hormonale, la vitamine B6 peut être une précieuse alliée pour toutes les femmes souffrant du syndrome prémenstruel. Certains compléments alimentaires à base de magnésium et de vitamine B6 seraient d’ailleurs particulièrement bénéfiques pour prévenir et atténuer de nombreux symptômes liés au cycle menstruel. Ainsi, les bienfaits de la vitamine B6, renforcés par le magnésium, vont permettre de soutenir un bon équilibre psychique et de lutter contre la fatigue, les baisses de moral, les maux de tête ou encore les imperfections de la peau qui apparaissent souvent durant cette période.
6. Est bénéfique pour la peau et les cheveux
Si vous avez une peau grasse à tendance acnéique, sachez que les bienfaits de la vitamine B6 peuvent vous aider à limiter la production sébum, à prévenir l’apparition d’imperfections cutanées ainsi qu’à favoriser un meilleur éclat de la peau en général.
Et ce n’est pas tout ! Pour vous aider à prendre soin de vos cheveux et à les protéger des agressions, vous pouvez encore une fois compter sur la vitamine B6. Grâce à ses nombreuses vertus, cette dernière va stimuler la production de kératine et rendre vos cheveux plus forts et plus brillants de façon durable.
Comment prévenir ou remédier à une carence en vitamine B6 ?
Les signes d’un manque de vitamine B6
Bien que les carences en vitamine B6 soient plutôt rares en Europe, certains individus ont plus de risques d’être concernés. Un manque en vitamine B6 peut en effet toucher plus facilement les personnes âgées, souffrant d’insuffisance cardiaque ou rénale, d’hyperthyroïdie, d’alcoolisme ou de cirrhose.
De plus, certains traitements médicamenteux à long terme peuvent aussi affaiblir l’organisme et favoriser un manque en vitamine B6. Afin d’établir un diagnostic et mettre en place une complémentation adaptée à vos besoins, il est fortement recommandé de consulter votre médecin si plusieurs des symptômes suivants apparaissent :
- une inflammation de la peau,
- des rougeurs et des démangeaisons,
- des engourdissements ou une sensation de picotements dans les mains et les pieds,
- une inflammation de la langue,
- un état de confusion,
- une irritabilité,
- une anémie,
- des crises d’épilepsie.
Les aliments riches en vitamine B6
Afin de prévenir le risque de carence, améliorer vos performances sportives ou simplement favoriser votre bien-être physique et mental grâce à une bonne nutrition, certains aliments sont à privilégier dans l’assiette pour profiter des bienfaits de la vitamine B6 au quotidien. En voici une liste non exhaustive :
- les volailles (poulet, dinde, etc.),
- certains abats (foie de bœuf, d’agneau ou de veau),
- les poissons (thon, saumon, morue, etc.),
- les œufs,
- les germes de blé,
- les oléagineux,
- les légumineuses (soja, pois chiches, lentilles, etc.),
- le riz complet,
- les pommes de terre,
- les champignons,
- les avocats,
- les bananes,
- la levure de bière,
- la gelée royale.
Les compléments alimentaires de vitamine B6
Si vous souhaitez opter pour une supplémentation en vitamine B6, nous vous conseillons de choisir des compléments alimentaires qui associent le magnésium à la pyridoxine afin d’en décupler les effets pour favoriser un bien-être mental et physique, une énergie durable, une meilleure qualité de sommeil, ou encore une plus grande capacité d’attention, de concentration et de mémoire.
Pour un mode de vie actif et équilibré, les compléments alimentaires Nutrielement peuvent être une solution efficace. Nutrielement est une marque de compléments alimentaires tournée vers la santé, le sport et le bien-être. Pour en savoir plus, vous pouvez visiter nutrielement.com.
Attention toutefois à bien respecter la posologie indiquée et à consulter un professionnel de santé en cas de doute ou des symptômes inhabituels.
FAQ
Bien que la vitamine B6 ne représente pas de danger lorsqu’elle est prise en quantité raisonnable, l’ingestion quotidienne de doses excessives (de plus de 500 mg par jour) peut provoquer une neuropathie, une atteinte des nerfs entraînant des douleurs au niveau des pieds et des jambes.
Si de nombreux compléments alimentaires de vitamine B6 contiennent aussi du magnésium, c’est parce que la vitamine et le minéral sont parfaitement complémentaires pour le maintien d’une bonne santé psychique et physique ainsi que le fonctionnement normal de l’organisme.
Les apports journaliers recommandés en vitamine B6 sont de 1,6 mg pour les femmes et 1,8 mg pour les hommes. Cette quantité peut parfois évoluer, notamment pour les femmes enceintes qui ont un besoin aussi élevé que les hommes (soit 1,8 mg par jour).
