Si les bienfaits du collagène marin sont nombreux, il convient toutefois de savoir de façon précise quelle quantité peut vous aider à combler vos besoins, à favoriser votre bien-être et à vous maintenir en bonne santé.
Afin de vous guider parmi la multitude de possibilités qui s’offrent à vous lorsque vous démarrer une cure, nous faisons le point sur les différentes formes de compléments alimentaires ainsi que sur la dose de collagène marin idéale à prendre chaque jour selon vos besoins, votre état de santé, votre âge, ou encore votre activité physique.
Comment prendre le collagène marin ?
Le collagène marin est disponible sous différentes formes, notamment en comprimés et capsules, en poudre, ou encore en liquide. Selon vos préférences et vos besoins, nous vous conseillons d’opter pour ce qui est le plus pratique, le plus efficace, mais aussi le plus agréable pour vous. En outre, il est recommandé de choisir des compléments alimentaires de collagène marin hydrolysés, car ces derniers sont beaucoup mieux assimilés par le corps humain.
Le collagène marin en comprimés ou en capsules
Faciles à emmener partout avec vous et à prendre au quotidien, les comprimés ou les capsules de collagène marin ont également l’avantage d’avoir un dosage bien précis, ce qui facilite le bon déroulement de votre cure, ainsi que la prise du dosage recommandé selon vos besoins. Cependant, les comprimés ou les capsules de collagène marin mettent plus de temps à être totalement absorbés par l’organisme en raison de la durée nécessaire à leur dissolution.
Le collagène marin en poudre
Pratique à intégrer dans votre alimentation de tous les jours, la poudre de collagène marin peut être une excellente alternative pour les personnes ayant des difficultés à avaler des comprimés ou des capsules. Grâce à cette forme de collagène marin, il est en effet plus facile d’intégrer celui-ci à vos boissons ou à vos plats de façon quotidienne. De plus, la poudre de collagène diluée dans un liquide sera alors plus rapidement assimilée par l’organisme, contrairement à d’autres formes solides de compléments alimentaires.
Le collagène marin liquide
Le collagène marin sous forme liquide est probablement le plus pratique à ingérer au quotidien. En outre, sa consistance rend l’absorption de ce dernier par l’organisme encore plus facile et plus rapide. Néanmoins, si vous décidez d’opter pour une prise de collagène marin sous forme liquide dans le cadre d’une cure, sachez que la conservation de celui-ci est nettement plus courte après l’ouverture du produit et qu’il doit être gardé de préférence au réfrigérateur.
Quelle dose de collagène marin prendre selon vos besoins ?
Pour être efficace et produire des résultats bien visibles, une cure de collagène marin doit s’étendre au moins sur une période de 3 mois et il peut être conseillé de poursuivre, parfois jusqu’à 12 mois, pour ressentir une véritable amélioration, notamment lorsqu’il s’agit d’une cure pour apaiser des douleurs articulaires par exemple. Les comprimés, capsules, liquides, ou encore la poudre de collagène marin doivent systématiquement se prendre de façon quotidienne et en dosage régulier. La quantité de collagène marin à ingérer chaque jour peut varier selon différents critères à prendre en compte, comme les effets recherchés, vos propres besoins, votre âge, ou encore votre état de santé.
1. Soin de la peau, des cheveux et des ongles
Si vous souhaitez démarrer une cure de collagène marin afin de maintenir la bonne santé et la souplesse de votre peau, ou encore favoriser la croissance et le renforcement de vos cheveux et de vos ongles, la dose à prendre chaque jour devrait être de 2,5 à 3 grammes par jour, ce qui représente le plus petit apport au quotidien. En simple prévention, ou pour lutter contre les signes du vieillissement cutané comme les rides et les ridules, une prise régulière de collagène marin chaque jour, et dans les mêmes proportions, va également vous permettre d’éviter l’apparition de marques du temps, ou encore de rendre votre peau plus élastique, plus lisse et plus éclatante, notamment grâce aux propriétés hydratantes et antioxydantes du collagène marin.
2. Renforcement de la densité osseuse
En prenant de l’âge, ou pendant la ménopause pour les femmes, le risque de diminution de la densité osseuse, voire d’ostéoporose, devient alors plus élevé pour de nombreux individus. Pour vous aider à prévenir et à réduire ce risque, ainsi qu’à en inverser la tendance en contribuant au renforcement de la densité de vos os, la prise quotidienne d’une dose de collagène marin comprise entre 5 et 10 grammes peut se révéler bénéfique pour la santé et le bien-être en général. Bien que son efficacité puisse varier d’une personne à l’autre, l’action du collagène marin sur le corps humain va dans un premier temps favoriser l’absorption de certains minéraux essentiels indispensables au maintien d’une bonne santé osseuse comme le calcium et le magnésium. Dans un second temps, une cure de collagène marin pourrait également permettre de stimuler le métabolisme osseux, de sorte à régénérer, solidifier et augmenter la densité des différents os du corps humain.
3. Apaisement des douleurs articulaires
Lors d’une pratique sportive régulière ou en prenant de l’âge, des douleurs peuvent souvent apparaître au niveau des articulations. Pour prévenir l’arthrose ou apaiser les maux qui y sont liés, il est recommandé de prendre chaque jour une dose de collagène marin équivalente à 20 grammes. Pour des résultats satisfaisants, il est nécessaire d’aller au-delà de 3 mois de cure, parfois jusqu’à 12, selon votre état de santé physique. Et il en va de même pour les douleurs liées aux rhumatismes, ou se situant au niveau des muscles, des tendons et des ligaments. En favorisant une plus grande stabilité articulaire, les bienfaits du collagène marin vont vous permettre de diminuer les sensations d’inconfort et de douleur, ainsi que certains problèmes de motricité. Enfin, la prise quotidienne de 10 à 20 grammes de collagène marin va également aider les sportifs de haut niveau à mieux récupérer après l’effort tout en améliorant le bien-être physique de l’athlète en question.
4. Maintien d’une bonne santé intestinale
La prise régulière et quotidienne de collagène marin est bénéfique pour le maintien d’une bonne santé intestinale. En effet, le collagène hydrolysé, particulièrement bien absorbé par l’organisme, devrait non seulement favoriser une fonction intestinale normale ainsi qu’une meilleure assimilation des nutriments, mais aussi prendre soin de la muqueuse intestinale dans son ensemble, notamment en accélérant les processus de guérison et de cicatrisation des lésions se situant à ce niveau du corps humain. À ce titre, la prise de compléments alimentaires de collagène marin peut parfois être salutaire pour les personnes souffrant de pathologies inflammatoires chroniques telles que la maladie de Crohn ou encore la rectocolite hémorragique (RCH). Pour un résultat optimal concernant votre santé et votre bien-être intestinal, il est conseillé de prendre une dose de collagène marin comprise entre 5 et 10 grammes par jour.
5. Prise de masse musculaire
Particulièrement intéressante pour les sportifs de haut niveau ainsi que les personnes âgées, la prise quotidienne d’une dose de collagène marin comprise entre 10 et 20 grammes permettrait une augmentation de la masse musculaire au fil des mois. En possédant une bonne teneur en acides aminés tels que l’arginine ou la glycine, indispensables à la fabrication de protéines par l’organisme, le collagène marin favoriserait donc la prise de masse musculaire dans le cadre d’une cure à long terme, allant au-delà de 3 mois de traitement. Cependant, des recherches sont encore à mener afin de déterminer plus précisément, et à quel point, la prise régulière de collagène marin peut avoir un impact sur l’augmentation de la masse musculaire.
FAQ
Bien qu’il n’existe pas réellement de danger à proprement parler lors d’une prise régulière de collagène marin, il peut tout de même y avoir certains effets secondaires tels que des troubles digestifs, des douleurs abdominales, ou encore une perte d’appétit. En outre, il est déconseillé aux personnes souffrant d’insuffisance rénale de démarrer une cure sans demander l’avis d’un professionnel de santé en amont. Enfin, il est recommandé de bien suivre les instructions des laboratoires et de ne jamais dépasser la dose maximale prescrite. Quels que soient vos besoins, il est déconseillé de dépasser une quantité de 20 grammes de collagène marin par jour.
Aujourd’hui il est possible d’acheter des compléments alimentaires de collagène marin dans la plupart des grandes surfaces, mais aussi dans les magasins bio ou spécialisés, sur les sites de commerce en ligne, ou encore dans les pharmacies.
Dans le cadre d’une cure de collagène marin s’étendant sur plusieurs mois, les bienfaits des compléments alimentaires vont d’abord contribuer à prendre soin de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Mais aussi à renforcer votre densité osseuse, augmenter votre masse musculaire, maintenir une bonne santé intestinale, et apaiser certaines douleurs articulaires telles que l’arthrose ou des rhumatismes par exemple.
