Présent en faible quantité dans notre corps, le zinc est un sel minéral dont le rôle est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. S’il est présent dans certains aliments d’origine animale comme la viande rouge, les abats, les huîtres et plus généralement les fruits de mer, ou encore les œufs et les produits laitiers, le zinc peut aussi se trouver dans des produits d’origine végétale, bien qu’il soit moins bien assimilé par l’organisme.
Ainsi, les fruits oléagineux, les légumineuses, les céréales, les graines ou le cacao sont également riches en zinc. Néanmoins, selon l’hygiène de vie et les habitudes alimentaires, certaines personnes peuvent être plus sensibles aux carences. Dans ce cas, il est nécessaire de démarrer une cure de zinc afin de profiter de l’ensemble de ses bienfaits pour la santé.
Pourquoi faire une cure de zinc ?
Selon l’état de santé de chaque individu, les habitudes alimentaires ou l’hygiène de vie, certaines personnes sont plus susceptibles que d’autres de faire face à un manque de zinc. Une cure peut donc être particulièrement bénéfique pour les végétariens et le vegan, mais aussi pour les femmes enceintes qui ont des besoins nutritionnels plus élevés durant la grossesse. De plus, les personnes âgées, diabétiques, ainsi que les individus ayant une consommation d’alcool excessive sont plus susceptibles de développer une carence. Celle-ci peut se repérer selon l’apparition de plusieurs symptômes :
- des problèmes cutanés, souvent une peau sèche,
- des cheveux et des ongles fragilisés et cassants,
- une perte d’appétit,
- des maladies à répétition,
- une irritabilité et une baisse de moral,
- de la fatigue,
- des trous de mémoire.
Si vous pensez souffrir d’un manque de zinc, nous vous recommandons de consulter votre médecin afin de réaliser une prise de sang et pouvoir mettre en place un traitement adapté. En outre, une cure de zinc peut aussi simplement vous permettre de prendre soin de votre peau et de vos cheveux, ou accompagner la croissance d’un enfant ou d’un adolescent.
Comment faire une cure de zinc ?
Pour maintenir une bonne santé, l’apport quotidien en zinc chez l’adulte doit être compris entre 9mg (pour la femme) et 12mg (pour l’homme). Pour les femmes enceintes ou allaitantes, les besoins s’élèvent alors à 12mg au minimum. Concernant les adolescents, cette proportion est comprise entre 12mg (pour les filles) et 14mg (pour les garçons).
Lors d’une cure de zinc, il est préconisé de prendre l’équivalent en compléments alimentaires de 15mg par jour, de préférence le matin à jeun afin de faciliter l’absorption de l’oligo-élément par l’organisme.
Quelle durée pour une cure de zinc ?
En règle générale, une cure de zinc ne doit pas s’étendre au-delà de 2 mois car des effets indésirables peuvent apparaître en cas d’apport excessif. Si vous avez des doutes liés à la posologie, n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin afin de mettre en place un traitement adapté.
Les 7 bienfaits d’une cure de zinc
1. Stimule les défenses immunitaires
Lors d’une cure de zinc, votre système immunitaire est renforcé grâce à l’action du précieux minéral essentiel. La production d’anticorps est boostée et cela vous permet notamment de réduire la durée d’une infection ou d’en calmer les symptômes. Si vous souffrez d’une mycose par exemple, que ce soit au niveau de la peau, des ongles ou des parties génitales, il est conseillé de réaliser une cure de zinc d’environ un mois afin d’aider vos défenses immunitaires à lutter efficacement contre l’infection. En période hivernale, il peut également être bénéfique de se supplémenter pour éviter certains virus et maladies ou d’en guérir plus facilement.
2. Aide à lutter contre le vieillissement des cellules
Pris de façon régulière, le zinc contribue à protéger vos cellules du vieillissement prématuré en luttant contre ce qu’on appelle les radicaux libres, des déchets naturellement présents dans l’organisme. Grâce aux propriétés antioxydantes du zinc, la régénération de vos cellules est favorisée. Cela se remarque notamment au niveau des ongles, mais aussi de la peau qui devient alors plus lisse et plus nette. En outre, certaines marques du temps comme les rides, les ridules ou les taches brunes peuvent être retardées voire estompées.
3. Renforce les fonctions cognitives
Que ce soit au niveau de nos capacités cognitives, comme la concentration, l’apprentissage et la mémoire, ou au niveau de la régulation de l’humeur, une supplémentation en zinc permet de favoriser et d’équilibrer ces différentes fonctions liées au système nerveux. Ainsi, une prise régulière du minéral essentiel facilite l’attention, la mémorisation, lutte contre les baisses de moral et stimule votre cerveau.
4. Favorise la croissance de l’enfant et de l’adolescent
Durant l’enfance ou au moment de l’adolescence, il peut être bénéfique de réaliser une cure de zinc afin de favoriser la croissance des plus jeunes. Il est également conseillé aux femmes enceintes de se supplémenter afin de couvrir des besoins plus élevés durant cette période, mais aussi pour soutenir le bon développement du fœtus. De plus, le zinc contribue activement au maintien et à la santé des os, notamment chez les adolescents en pleine croissance.
5. Apaise les problèmes de peau
Une cure de zinc peut vous aider à lutter contre des problèmes de peau comme le psoriasis ou l’eczéma en apaisant les symptômes qui leur sont liés et en favorisant des périodes d’amélioration de la maladie cutanée. De plus, le zinc est particulièrement efficace dans le traitement de l’acné chez l’adulte et l’adolescent. Que celui-ci soit dû à la puberté ou à un déséquilibre hormonal, une supplémentation en zinc durant une période d’environ deux mois va permettre de purifier votre peau et de contribuer à une meilleure cicatrisation.
6. Rend les cheveux plus forts et plus brillants
Pour prendre soin de votre santé capillaire, il peut être préconisé de faire une cure de zinc. En effet, cet oligo-élément a le pouvoir de limiter la chute des cheveux, de les renforcer et de favoriser leur croissance. En stimulant la production de kératine et de collagène, le zinc participe à rendre toute leur vitalité à vos cheveux qui seront alors moins cassants, plus soyeux et plus éclatants. Véritable allié beauté et santé, une cure de zinc vous permettra par la même occasion de solidifier vos ongles.
7. Diminue le risque de maladies cardiovasculaires
Une supplémentation en zinc peut vous aider à prévenir l’apparition de certains troubles ou maladies cardiovasculaires, notamment grâce aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du minéral essentiel. Ce dernier va également participer à la régulation des taux de cholestérol et de glycémie dans le sang. En jouant un rôle dans la production d’insuline, le zinc peut parfois être conseillé aux personnes diabétiques sous forme de compléments alimentaires. Si vous êtes concerné, n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin.
FAQ
Avec presque 91mg de zinc pour une portion de 100 grammes d’huîtres, ces dernières sont probablement l’un des aliments les plus riches en zinc. Et les viandes et les abats en sont également d’excellentes sources.
Lors d’une consommation excessive ou d’une cure de zinc trop longue, certains effets secondaires peuvent apparaître comme des nausées, des troubles digestifs, une perte d’appétit ou encore des maux de tête. Il est donc essentiel de bien respecter les doses prescrites et de consulter un professionnel de la santé en cas de doute.
Si l’absorption du zinc se fait plus facilement par l’organisme lorsqu’il se trouve dans des aliments d’origine animale, vous pouvez également prendre du zinc sous forme de compléments alimentaires. Dans le cadre d’un régime végétarien ou vegan par exemple, il est possible d’acheter des comprimés ou des gélules à base de zinc en pharmacies ou en magasins bio.
