Une glycémie trop élevée doit être surveillée et prise au sérieux afin d’éviter l’installation d’un diabète de type 2. En effet, lorsque le taux de sucre dans le sang dépasse les 1,10g/L à jeun, il devient important de mettre en place certaines mesures.
Par exemple, il peut s’agir d’instaurer de nouvelles habitudes de consommation et d’activité physique, car l’alimentation et le sport sont deux éléments essentiels au maintien d’une bonne hygiène de vie. Afin de vous accompagner, voici 10 conseils pour faire baisser la glycémie naturellement et maintenir une bonne santé.
1. Consommer des aliments à indice glycémique bas
Afin de réguler naturellement le taux de sucre dans le sang, le premier bon réflexe à adopter est de privilégier les aliments à indice glycémique bas dans vos habitudes de consommation. Particulièrement recommandés aux personnes souffrant de diabète, ces aliments à indice glycémique bas sont donc pauvres en glucides et contribuent à réguler ou à faire baisser la glycémie naturellement. Si vous souhaitez démarrer un régime pauvre en sucre ou simplement prendre soin de votre santé, il est conseillé de privilégier les légumes (non féculents), certains fruits à faible teneur en fructose (comme l’ananas, le citron ou la pêche), les protéines (tofu, œufs, fromage, viande), les légumineuses, ou encore certains fruits à coque comme les noisettes et les noix.
2. Privilégier une alimentation riche en fibres
Une consommation régulière d’aliments riches en fibres contribue directement la régulation du taux de sucre dans le sang, notamment en ralentissant le processus de digestion ainsi que l’assimilation des glucides par l’organisme. Pour faire baisser la glycémie naturellement, il est donc important de mettre en place une alimentation équilibrée et riche en fibres. Par exemple, il est recommandé d’intégrer autant que possible des fruits (rouges, exotiques, etc.), des légumes (verts ou à feuilles), des céréales complètes, des graines (de chia), ou encore des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, etc.) à vos repas.
3. Boire du thé vert et des infusions à la cannelle
Certaines boissons chaudes telles que le thé vert ou l’infusion à la cannelle peuvent vous aider à faire baisser la glycémie rapidement. Dans le premier cas, les bienfaits naturels du thé vert et ses propriétés antioxydantes vont jouer un rôle sur la régulation du taux de sucre dans le sang. Dans le second cas, vous allez bénéficier de l’ensemble des vertus de la cannelle infusée dans une tasse d’eau chaude, et pouvant accompagner une perte de poids, soutenir le bon fonctionnement de l’organisme, ou encore équilibrer le taux de sucre dans le sang. En outre, la cannelle possède un indice glycémique bas et fait donc partie des aliments à privilégier pour faire baisser la glycémie naturellement.
4. Manger des aliments riches en magnésium
Une alimentation riche en magnésium peut contribuer à réguler la glycémie de manière naturelle. S’il est possible de prendre des compléments alimentaires pour profiter des bienfaits du magnésium, nous vous invitons également à opter pour des aliments riches en magnésium au creux de votre assiette. Ainsi, il est recommandé aux personnes atteintes d’un diabète de type 2 de privilégier certains aliments contenant du magnésium en bonne quantité. Vous pouvez par exemple intégrer à vos repas des légumes verts, des légumineuses, des noix, des graines, des poissons gras, certains fruits comme la banane ou la figue, des céréales complètes, du cacao, ou encore de la spiruline.
5. S’hydrater suffisamment et limiter l’alcool
Si de nombreuses boissons alcoolisées ont un taux élevé en sucre et peuvent donc déséquilibrer la glycémie, d’autres types d’alcools vont, à l’inverse, la faire baisser. Attention toutefois, car la consommation d’alcool comporte des risques pour la santé et n’est en aucun cas une solution pour gérer le taux de sucre dans le sang. De plus, il est important de s’hydrater correctement en buvant l’équivalent de 2 à 3 litres d’eau par jour afin de maintenir santé et bien-être. En consommant suffisamment d’eau, vous aidez votre organisme à faire baisser la glycémie naturellement tout en prenant soin de vous au quotidien.
6. Éviter les aliments trop gras et trop sucrés
Afin de stabiliser naturellement la glycémie, il est essentiel de mettre en place une alimentation saine et équilibrée, tout en évitant soigneusement les produits trop gras et trop sucrés. En effet, les aliments riches en graisses saturées et en glucides sont à consommer avec modération pour soutenir une bonne santé et prévenir les risques de prise de poids, d’obésité, de troubles cardiovasculaires, d’hypertension et de diabète. Il est donc bénéfique de savoir comment calmer une envie de produits souvent ultratransformés, gras ou sucrés, et nocifs pour la santé. Heureusement de nombreuses alternatives et solutions existent pour arrêter le sucre ou au moins limiter les écarts alimentaires. Pour éviter la frustration et les fringales, il est indispensable de fixer des objectifs clairs et réalisables, mais aussi de vous accorder de petites récompenses de temps en temps.
7. Pratiquer une activité physique régulière
On ne le dira jamais assez : la pratique d’une activité physique régulière est essentielle au maintien d’une bonne santé. Parmi les nombreux bienfaits du sport pour le corps et l’esprit, nous mentionnerons ici ses vertus pour faire baisser la glycémie naturellement. En effet, dès que nous bougeons et nous dépensons en pratiquant une activité sportive, nos muscles absorbent alors du glucose et font baisser le taux de sucre présent dans le sang de façon naturelle. Nous vous conseillons d’opter pour un sport qui vous plaît réellement afin de pouvoir le pratiquer aussi régulièrement que possible. Toutefois, les activités les plus recommandées restent les sports d’endurance comme le cyclisme, le running, la marche à pied ou encore la natation.
8. Favoriser une bonne qualité de sommeil
Des nuits trop courtes et un sommeil de mauvaise qualité ont une influence directe sur le taux de glucose dans le sang. Ainsi, il est essentiel d’avoir à l’esprit que des insomnies à répétition ou des états de stress et d’agitation peuvent déséquilibrer la glycémie, risquer d’aggraver l’état de santé des personnes déjà diabétiques, ou encore augmenter la probabilité de développer un diabète chez les patients ayant des antécédents ou des prédispositions à la maladie chronique. Pour éviter cela, il est recommandé de pratiquer des exercices de relaxation afin de lutter contre le stress et l’anxiété, et ainsi favoriser une meilleure qualité de sommeil. Mais vous pouvez également choisir de consommer certaines infusions à base de plantes réputées pour lutter naturellement contre l’insomnie comme les tisanes à la mélisse, à la valériane, à la verveine, à la camomille, ou encore au cannabidiol (CBD) par exemple.
9. Perdre du poids
Les personnes obèses ou en surcharge pondérale développent un risque accru d’avoir un taux de sucre dans le sang supérieur à la moyenne et donc de souffrir de problèmes de santé tels que le diabète. Pour rappel, il est considéré qu’un individu dont l’IMC (indice de masse corporelle) se trouve au-delà de 25 est en état de surpoids, voire d’obésité lorsque ce même indice est supérieur à 30. Cependant, en mettant en place une alimentation équilibrée ainsi qu’un mode de vie plus sain, notamment en pratiquant une activité physique régulière, vous devriez réussir à perdre du poids et à faire baisser la glycémie naturellement.
10. Opter pour des aliments riches en protéines
Possédant de multiples bienfaits pour la santé, les aliments riches en protéines peuvent également vous aider à stabiliser votre glycémie en adoptant de bonnes habitudes au quotidien. En effet, il est important de savoir que les protéines ne provoquent pas de hausse du taux de sucre dans le sang. En outre, ces dernières pourraient même aider les personnes diabétiques à mieux gérer la maladie chronique. Ainsi, il est par exemple recommandé de consommer des œufs, des produits laitiers, des légumineuses, des céréales complètes, des oléagineux, des poissons gras ou de la viande pour avoir une bonne hygiène de vie grâce à une alimentation équilibrée. De plus, les protéines participent à la gestion du poids, notamment grâce à leur effet coupe-faim naturel qui limite les fringales au cours de la journée.
FAQ
Après une prise de sang, il est possible de constater une glycémie trop élevée (supérieure à 1,10 gramme par litre de sang à jeun). Dans ce cas, les risques pour la santé peuvent prendre la forme d’une aggravation du diabète ou d’une augmentation de la probabilité de développer cette maladie chronique. Les risques de troubles cardiovasculaires sont également plus élevés.
Certaines boissons chaudes ou froides peuvent vous aider à faire baisser naturellement le taux de sucre dans le sang. Le thé vert ou l’infusion à la cannelle sont par exemple deux solutions intéressantes et faciles à consommer au quotidien. Mais vous pouvez également réaliser des eaux détox à base d’agrumes infusés ou des jus de légumes verts selon vos préférences.
Pour faire baisser la glycémie naturellement, il est conseillé de privilégier une alimentation riche en fibres, en protéines, en magnésium, ainsi qu’en légumes verts ou à feuilles.
