Vous êtes déterminé(e) à perdre du poids ou à éliminer les tentations de grignotage entre les repas ? La clé pourrait résider dans l’intégration de coupe-faim naturels à votre alimentation quotidienne. Ces alliés minceur ne se trouvent pas dans des solutions miracles, mais dans des aliments simples que nous consommons régulièrement.
Dans cet article, nous explorerons 13 options naturelles qui, en plus de leur efficacité pour réduire la sensation de faim, offrent des avantages nutritionnels. Des flocons d’avoine à l’eau, découvrez comment ces choix simples peuvent jouer un rôle significatif dans la gestion de votre appétit et dans votre quête d’une meilleure santé.
1. Les flocons d’avoine
Particulièrement riches en minéraux (notamment en fer), les flocons d’avoine sont une excellente habitude à prendre au petit-déjeuner. Étant également une bonne source de fibres alimentaires, un bol de céréales pour démarrer la journée vous permettra de tenir jusqu’à midi le ventre bien rempli, sans envie de grignoter. En plus de leur action coupe-faim avérée, les flocons d’avoine participent à la régulation du cholestérol ainsi que du taux d’insuline dans le sang.
2. Les amandes
Au même titre que d’autres fruits oléagineux tels que les noix, les noisettes ou les pistaches, les amandes sont recommandées lors d’une pause en journée. Elles vous permettront en effet de reprendre des forces et de vous faire patienter jusqu’au prochain repas tout en vous faisant plaisir. Également riches en fibres et en magnésium, ces dernières sont de véritables alliées pour vous aider à contrôler votre appétit et votre poids.
3. La cannelle
Ajoutée à vos boissons chaudes ou saupoudrée sur vos desserts, la cannelle est une épice aux multiples bienfaits pour la santé. Dans le cadre d’un régime, une consommation régulière équivalente à 1 à 2 cuillères à café par jour peut vous aider à perdre du poids notamment grâce à l’effet de satiété que cette écorce aromatique procure. Et la bonne nouvelle, c’est que sa saveur délicate en fait un ingrédient très agréable à utiliser en plus de ses vertus pour l’organisme.
4. La pomme
La pomme est sûrement le coupe-faim naturel le plus connu et le plus simple à avoir sous la main. Facile à manger et peu calorique, elle possède une forte teneur en fibres ainsi qu’en pectine, une substance dite mucilagineuse, présente dans de nombreux fruits et légumes. L’action de la pectine va avoir pour effet de gonfler une fois à l’intérieur de votre estomac, produisant alors un sentiment de satiété durable. Et pour en améliorer encore les résultats, vous pouvez par exemple y ajouter un peu de cannelle moulue.
5. L’ananas
Grâce à sa richesse en fibres alimentaires et en eau, l’ananas est un excellent coupe-faim naturel. Faible en calories, il fait partie des fruits les plus conseillés pour accompagner une perte de poids. En plus de l’effet de satiété qu’il procure, l’ananas possède de nombreuses propriétés intéressantes pour vous maintenir en bonne santé et participe notamment à une meilleure digestion lorsqu’il est consommé pendant le repas.
6. Les lentilles
Certaines légumineuses, et tout particulièrement les lentilles, se révèlent être de véritables alliées minceur si vous désirez perdre du poids. Intégrées à vos repas quelques fois par semaine, celles-ci vous permettent d’avoir de l’énergie sans pour autant contenir trop de graisses ni de calories. Riches en minéraux et en vitamine B, les lentilles vous aideront à prévenir certaines carences qui peuvent apparaître lors d’un régime alimentaire, tout en produisant sur votre organisme leur effet coupe-faim naturel.
7. Le konjac
Le konjac est un plante asiatique qui a longtemps été utilisée pour le traitement de certains maux ou infections. Celui-ci fait partie des super aliments et se montre particulièrement efficace pour limiter votre appétit. Dans le cadre d’un régime, vous pouvez par exemple en consommer sous forme de compléments alimentaires avant le repas afin de profiter de ses bienfaits et vous sentir rassasié assez rapidement. En gonflant dans votre estomac, le konjac provoque un effet coupe-faim naturellement tout en participant aussi à une meilleure digestion, ainsi qu’à une régulation du taux de glycémie et de cholestérol.
8. Le thé vert
Possédant de nombreux bienfaits pour l’organisme, le thé vert peut aussi être un coupe-faim naturel agréable à consommer. Pour accompagner une perte de poids, vous pouvez par exemple en boire 1 à 3 tasses par jour, de préférence avant les repas (environ une heure) pour profiter au maximum de l’ensemble de ses vertus. Bonne pour la santé et notamment pour faciliter la digestion, une consommation régulière vous évitera de grignoter entre les repas et vous donnera un sentiment de satiété plus rapidement.
9. Les graines
Certaines graines mucilagineuses, comme les graines de chia ou de lin, vont avoir une action coupe-faim assez directe en gonflant une fois à l’intérieur de votre estomac. N’hésitez donc pas à en ajouter à vos plats, desserts ou boissons afin de provoquer un effet de satiété rapide et relativement durable. Si elles commencent déjà à prendre du volume au contact d’un liquide ou de la nourriture, les graines de chia vont aussi continuer à augmenter une fois dans votre organisme, ce qui devrait vous empêcher de grignoter au cours de la journée.
10. Le tofu
Grâce à une faible teneur en calories mais aussi une grande richesse en protéines, le tofu est un ingrédient de choix à consommer durant un régime ou simplement dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Ami des végétariens et des vegan, il représente également une bonne source de fer et de calcium pour l’organisme. De nombreuses recettes savoureuses existent à base de tofu et vous pouvez tout à fait le déguster avec d’autres coupe-faim naturels pour bénéficier au mieux des effets souhaités.
11. Les œufs
Le blanc d’œuf, qui est extrêmement faible en calories lorsqu’il est consommé sans le jaune, est connu pour apporter un effet de satiété immédiat. Ne faisant pas grossir, vous pouvez en manger quand bon vous semble. Toutefois, comme il n’est pas toujours aisé d’intégrer cet ingrédient à vos repas, vous pouvez également opter pour des œufs durs, excellents alliés des régimes eux aussi et surtout bien plus faciles à emporter pour votre pause déjeuner.
12. Le fromage blanc
À déguster sucré ou salé selon vos préférences, le fromage blanc, et plus particulièrement celui à 0%, provoque un effet de satiété rapide et efficace notamment grâce à son fort apport en protéines. Aliment idéal à consommer pendant un régime, il a l’avantage de pouvoir s’accommoder facilement avec de nombreux fruits, légumes ou graines de votre choix.
13. L’eau
L’eau est bien évidemment un coupe-faim naturel pouvant s’avérer très efficace, en plus d’être indispensable à notre santé et notre bien-être. Pour rappel, l’être humain doit consommer quotidiennement entre 1,5 et 2 litres d’eau pour garantir le bon fonctionnement de son organisme. Et si vous souhaitez moins manger durant vos repas, il est recommandé de boire 1 ou 2 grands verres d’eau avant de passer à table.
FAQ
Un coupe-faim naturel est un aliment, une boisson ou un complément alimentaire à base de végétaux qui va réguler votre appétit en diminuant la sensation de faim et en vous aidant à vous sentir rassasié plus vite. Ils sont utilisés pour accompagner un régime.
Le konjac et les compléments alimentaires à base de cette plante s’avèrent être particulièrement efficaces pour lutter contre le grignotage et la sensation de faim. Cependant, tous les aliments cités dans la liste ci-dessus peuvent être adaptés et profitables. Il s’agit de trouver les produits qui vous conviennent le mieux, selon vos habitudes alimentaires et vos besoins.
Vous pouvez trouver la totalité des aliments en supermarchés et magasins bio, au même titre que certains compléments alimentaires naturels qui se vendent également en pharmacie.
