Fatigue, stress, troubles digestifs ou perte d’énergie… Un manque de magnésium peut vite devenir un frein au bon déroulement de nos activités quotidiennes et de notre bien-être jour après jour.
Pour favoriser détente et énergie tout au long de l’année, une supplémentation se révèle souvent bénéfique. Nous faisons donc le point sur les 7 bienfaits d’une cure de magnésium, la posologie à respecter ainsi que les précautions à prendre.
Pourquoi faire une cure de magnésium ?
Afin d’affronter plus sereinement une période stressante, pallier un manque de magnésium dans l’organisme, ou encore traiter une carence alimentaire, une cure de magnésium est toujours pleine d’avantages pour favoriser une bonne santé mentale et physique.
En effet, si le stress est responsable d’une perte de magnésium, un manque du minéral essentiel va lui aussi provoquer davantage d’angoisse. C’est alors le début d’un cercle vicieux. Il est donc préférable de commencer une cure de magnésium quelques semaines avant un événement stressant afin de prévenir au mieux les états d’agitation et de nervosité.
En outre, pour les personnes souffrant d’un manque ou d’une carence en magnésium, il devient indispensable de se supplémenter et d’adopter une alimentation équilibrée et riche en magnésium. Pour rappel, les signes d’un manque du précieux minéral dans l’organisme sont :
- de la fatigue,
- du stress,
- des sautes d’humeur et une irritabilité,
- des tressaillements de la paupière,
- une perte d’appétit,
- des crampes musculaires…
Si vous pensez manquer de magnésium, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé afin de réaliser un bilan sanguin et d’établir un diagnostic précis pour un traitement adapté.
Comment faire une cure de magnésium ?
Selon vos besoins et votre situation, vous pouvez profiter de tous les bienfaits d’une cure de magnésium grâce à une alimentation contenant le minéral essentiel en bonne quantité, ainsi qu’à la prise de compléments alimentaires au quotidien.
Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), nos besoins nutritionnels en magnésium sont de 300 mg par jour pour une femme et 380 mg pour un homme.
Pour une cure réussie, il convient donc de privilégier les aliments riches en magnésium telles que les légumineuses, les poissons gras, les céréales complètes, les oléagineux, les fruits séchés (bananes et figues notamment), le cacao… Mais aussi d’opter pour des sels de magnésium connus pour être facilement assimilables par l’organisme comme le citrate ou le bisglycinate de magnésium.
Quelle durée pour une cure de magnésium ?
La durée idéale d’une cure de magnésium est d’environ 3 mois mais cela peut varier selon les besoins de chaque personne. Par exemple, avant une période de grand stress, il peut être recommandé de se supplémenter magnésium à raison de 100 mg par jour sous forme de comprimé, de gélule, de poudre ou de liquide. Selon votre niveau de nervosité et d’angoisse, la cure de magnésium peut s’étendre sur un, deux ou trois mois, et même se poursuivre quelques semaines de plus si nécessaire.
Si vous souhaitez remédier à une carence en magnésium, ce dosage s’élèvera plutôt à 300 mg par jour, à prendre en plusieurs fois pour une absorption optimale de l’oligoélément, et pendant au moins 2 mois consécutifs pour des résultats satisfaisants.
Enfin, il convient de préciser que les femmes enceintes, les adolescents en pleine croissance ainsi que les sportifs ont des besoins plus élevés en magnésium et doivent donc ajuster leur dosage afin de profiter au mieux des bienfaits d’une cure de magnésium. En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Les 7 bienfaits d’une cure de magnésium
1. Favorise la détente et le sommeil
La prise quotidienne de comprimés de magnésium aide à lutter contre le stress et l’anxiété tout en favorisant un sentiment de calme et de relaxation durable ainsi qu’une meilleure qualité de sommeil. Véritable anti-stress naturel, une complémentation en magnésium vous permet de mieux appréhender une période angoissante, de stimuler vos capacités cognitives comme la concentration et la mémoire, ou encore de réduire le temps d’endormissement et de limiter les réveils nocturnes à répétition.
2. Contribue à réguler l’humeur
Les bienfaits d’une cure de magnésium vont permettre d’assurer le bon fonctionnement du système nerveux, de stimuler les fonctions cognitives et d’équilibrer l’humeur. De cette manière, une supplémentation ou une alimentation riche en magnésium peut vous aider à garder le moral et à favoriser un bien-être psychique. Idéal pour traiter certains troubles dépressifs légers comme la dépression saisonnière, le magnésium possède un vrai pouvoir antidépresseur naturel, intéressant pour vous aider à aller mieux sans passer par un traitement médicamenteux.
3. Apporte de l’énergie
Au moment de l’hiver, quand les températures baissent et que le froid revient, les bienfaits d’une cure de magnésium peuvent vous rendre plus résistant face aux virus et aux agressions extérieures, ou encore vous aider à lutter contre la fatigue qui apparaît souvent au moment de la saison hivernale. Là encore, une alimentation équilibrée ainsi qu’une supplémentation en magnésium permettent à l’organisme de retrouver énergie et vitalité au quotidien.
4. Renforce la santé osseuse et musculaire
Idéale pour tous les grands sportifs, une cure de magnésium participe au maintien d’une bonne santé osseuse et musculaire. La prise de compléments alimentaires de magnésium renforce et soutient la densité osseuse tout en favorisant le bon fonctionnement des muscles, prévenant ainsi les crampes ou les courbatures, et facilitant la récupération après un effort physique. Une supplémentation en magnésium peut donc aussi être conseillée aux adolescents en pleine croissance dont les besoins journaliers s’élèvent à 225 mg par jour pour les filles et 295 mg pour les garçons.
5. Améliore la digestion
Notamment grâce à ses effets positifs sur le fonctionnement des muscles, le magnésium améliore la digestion en stimulant le transit intestinal. Cela va par exemple éviter les ballonnements en fin de repas ainsi que les épisodes de constipation passagère. En outre, pour profiter des bienfaits d’une cure de magnésium de façon optimale, il est conseillé d’opter pour un mélange de différents sels de magnésium ou de prendre du bisglycinate afin de favoriser une absorption et une digestion faciles et rapides par l’organisme.
6. Aide à réduire le risque de troubles cardiovasculaires
En jouant un rôle sur la régulation de la glycémie et du taux de cholestérol dans le sang, le magnésium peut contribuer à limiter le risque d’apparition de troubles cardiovasculaires et à maintenir une bonne santé cardiaque. De plus, les personnes atteintes d’un diabète de type 2 peuvent être amenées à commencer une cure de magnésium afin d’équilibrer naturellement le taux de glucose dans le sang.
7. Apaise les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)
Les bienfaits d’une cure de magnésium ont également un impact direct sur la diminution (voire la disparition) des symptômes liés au syndrome prémenstruel chez les femmes. Aussi, il est conseillé de réaliser plusieurs cures dans l’année et d’adopter une alimentation aussi riche que possible en magnésium. De cette façon, les symptômes psychiques et physiques tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité, les baisses de moral, les maux de ventre et les crampes abdominales peuvent être apaisés durablement. Si des symptômes persistent et vous empêchent de réaliser les tâches du quotidien, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé afin d’établir un diagnostic précis et de mettre en place un traitement adapté.
Quelles sont les précautions à prendre lors d’une cure de magnésium ?
Une cure de magnésium est fortement déconseillée aux enfants, aux femmes enceintes, ainsi qu’aux personnes souffrant d’insuffisance rénale en raison du risque de complications.
En outre, il convient de ne pas prendre de magnésium en même temps qu’une complémentation en calcium, car celui-ci empêche son absorption. Il est donc recommandé d’espacer les prises d’au moins 2 heures afin de faciliter la bonne assimilation des différents minéraux. Si vous prenez un traitement médicamenteux, il est également conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé afin d’éviter toute interaction.
Enfin, il est important de bien respecter la posologie durant une cure de magnésium car une consommation excessive peut provoquer des troubles digestifs tels que des ballonnements, des nausées, des diarrhées, ou encore des douleurs abdominales. En cas de symptômes inhabituels, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
FAQ
Pour une personne adulte, la supplémentation peut être comprise entre 100 et 300 mg de magnésium par jour selon les besoins. En cas de doute, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin pour préciser le dosage.
Lors d’une carence en magnésium, certains symptômes peuvent apparaître tels qu’un sentiment de fatigue prononcé et de stress, une irritabilité et des sautes d’humeur, une baisse de moral, des troubles digestifs, ainsi qu’un tressaillement caractéristique de la paupière.
Les sels de magnésium facilement assimilés par l’organisme sont le citrate ou le bisglycinate de magnésium. Toutefois, les mélanges de différents types de magnésium peuvent aussi être mieux absorbés par l’organisme.
